เมื่อ Covid 19 มาร่างกายคุณแข็งแรงพอหรือยัง?

เชื้อไวรัส Covid 19 ยังคงไม่มียารักษาโดยเฉพาะ และยังคงระบาดในหลายประเทศ ในประเทศไทยเองก็กำลังสุ่มเสี่ยงน่าดู สิ่งที่เราทำได้ในตอนนี้ก็คือ “ดูแลตัวเองให้ดี” นั่นเองช่วยลดปัญหาได้ ทั้งลดปั​ญหาให้ตัวเองและลดปัญหาให้กับสังคม และเพื่อเป็นการปกป้องตัวเองจากไวรัสโควิด 19 ครั้งนี้ ทางบทความจึงเก็บเอาแนวทางในการดูแลตัวเองมาฝาก ดังนี้

​​1.สวมใส่หน้ากากอนามัยชนิดป้องกันไวรัส
วิธีป้องกันที่เหมาะสมที่สุดในเวลานี้คือการสวมใส่หน้ากากอนามัยชนิดที่สามารถป้องกันไวรัสได้ เพราะไม่ใช้หน้ากากทุกชนิดจะป้องกันไวรัสได้ อย่างเช่นหน้ากากธรรมดาก็อาจป้องกันได้แค่ฝุ่นทั่วไป กรองได้เฉพาะฝุ่นที่มีอนุภาคขนาดใหญ่ แต่ไวรัสมีขนาดเล็กกว่าฝุ่นทั่วไป ทำให้หน้ากากอนามัยที่ใช้ต้องมีคุณสมบัติในการป้องกันไวรัสได้โดยเฉพาะ หน้ากากที่แนะนำคือหน้ากากอนามัยทางการแพทย์ที่เป็นสีเขียว มักใช้ในโรงพยาบาล สามารถป้องกันไวรัสได้

2.ล้างมือให้สะอาดอย่างสม่ำเสมอ
พยายามล้างมือให้สะอาดอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะก่อนรับประทานอาหาร เพราะมือเป็นอวัยวะที่นำพาเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย จึงต้องดูแลมือให้สะอาดอยู่เสมอ การทำความสะอาดมือที่ดีที่สุดคือการฟอกสบู่ เพราะสบู่สามารถฆ่าเชื้อโรคได้ ส่วนเจลล้างมือต้องเลือกที่มีแอลกอฮอล์เข้มข้น 70-95% หากมีปริมาณแอลกอฮอล์ไม่เพียงพอ ก็จะไม่สามารถฆ่าไวรัสโควิดได้

3.ไม่แคะจมูกหรือขยี้ตาหากมือไม่สะอาด
นี่อาจเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องล้างมือให้สะอาดอยู่เสมอ แม้ไม่ใช่ช่วงก่อนรับประทานอาหาร เพราะบางครั้งอาจมีการเผลอแคะจมูกหรือขยี้ตาได้ หากที่มือมีเชื้อไวรัสตกค้างอยู่ จะสามารถเข้าสู่ร่างกายได้อย่างง่ายดาย ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกระทำดังกล่าว หากไม่มั่นใจว่ามือสะอาด

4.กินร้อน ช้อนกลาง
ไวรัสโควิดสามารถตายได้ในอุณหภูมิ 70 องศาเซลเซียส จึงควรรับประทานอาหารปรุงเสมอ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดิบ อาทิ ปลาร้า ปลาดิบ ผักสด กุ้งสด เป็นต้น ที่สำคัญคือการใช้ช้อนกลางในการตักอาหารส่วนกลางเสมอ หลีกเลี่ยงการใช้ช้อนหรือแก้วน้ำร่วมกัน ป้องกันการแพร่เชื้อ

5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง จากข้อมูลจะพบว่าไวรัสโควิดมักจะโจมตีผู้ที่อ่อนแอได้ง่ายกว่าผู้ที่แข็งแรง อย่างผู้สูงอายุและเด็กจะมีความเสี่ยงมากกว่าวัยผู้ใหญ่ที่ภูมิต้านทานแข็งแรงกว่า ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยป้องกันการติดเชื้อได้

6.พักผ่อนให้เพียงพอ
การพักผ่อนให้เพียงพอเป็นอีกหนึ่งวิธีการเสริมสร้างภูมิต้านทาน หากพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายจะอ่อนเพลีย ทำให้ภูมิต้านทานต่ำลง หากเชื้อโรคเข้าสู่ร่างกาย จะยิ่งเลวร้ายเพราะภูมิต้านทานไม่เพียงพอ ส่งผลให้ติดเชื้อและอาการลุกลามได้ง่าย

7.รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
การรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ เป็นหนึ่งในการป้องกันโรคที่ดี เพราะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างภูมิต้านทานได้เช่นกัน แนะนำให้รับประทานอาหารครบ 5 หมู่